Lavt testosteron hos mænd er en konsekvens af:
- Nedsat muskelvolumen og styrke. Testosteron har en anabolsk effekt, dvs. ansvarlig for muskelvækst og styrke. Derfor er der ved lavt testosteron et fald i muskelmasse og styrke.
- Nedsat libido og erektil dysfunktion. Da testosteron er ansvarlig for seksuel lyst, sammen med dets tilbagegang, observeres en svækkelse af seksuel lyst.
- Øget irritabilitet.
- Øget aflejring af overskydende fedt. En mangel på testosteron sænker dit stofskifte, hvilket efterfølgende fører til fedtoplagring.
- Reduktion af hår. Hår på kroppen og ansigtet er en af en mands seksuelle karakteristika.
- Gynækomasti (brystvækst hos mænd). Det observeres med et stærkt og langvarigt fald i testosteron.
Vitaminer og mineraler nødvendige for styrke
Seksuel funktion og seksuel lyst er direkte relateret til niveauet af det mandlige kønshormon testosteron. Lave niveauer af testosteron i den mandlige krop forårsager et fald i styrke og seksuel ydeevne. Det er vigtigt at forsyne kroppen med byggemateriale til dannelsen af et testosteronmolekyle.
Mad bør indeholde alle de næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen, især vitaminer og mineraler, der er nødvendige for styrken, hvoraf de vigtigste er zink, selen, vitamin E, B, C. Kosten bør omfatte fødevarer, der øger testosteron og udelukker fødevarer, der sænker testosteron.
Overvægt reducerer ikke kun testosteronniveauet, men øger også niveauet af østrogen - kvindelige kønshormoner, hvis overskydende niveau fører ikke kun til erektil dysfunktion, men også til en forringelse af mænds generelle helbred. Østrogener i den mandlige krop undertrykker yderligere testosteronproduktionen. Derudover fører overvægt til hjerte-kar-sygdomme og diabetes, som også er alvorlige faktorer til at reducere styrken og truer sundheden.
Zink
Zink er et byggemateriale til testosteron, dvs. Uden zink dannes testosteronmolekylet ikke. Derfor, hvis der ikke er zink, er der ingen testosteron; hvis der ikke er testosteron, er der ingen styrke. Zink øger sædmotiliteten og virker forebyggende mod prostatitis. Zink er også nødvendigt for normal udvikling, vækst og immunitet.
- Produkter indeholdende zink: fisk (aborre, ørred, sild, saury, laks), hvedeklid, østers, rejer, hvidløg, nødder, æggeblomme, blæksprutte, ansjoser.
- Daglig dosis zink til mænd: 15 mg.
Selen
Selen er også et meget vigtigt mineral for mænd. Selen påvirker den reproduktive funktion og vil være meget nyttig for mænd, der lider af infertilitet, da selen forbedrer sædkvaliteten. Selen er involveret i biosyntesen af testosteron og understøtter funktionen af kønsorganerne.
- Produkter, der indeholder selen: hvidløg, æg, skaldyr (fisk, blæksprutte, rejer), brunt brød, majs, tomater.
- Daglig dosis selen til mænd: 55-70 mcg.
C-vitamin
Ud over hovedfunktionerne til at opretholde immunitet øger det elasticiteten af blodkarrene, forbedrer blodcirkulationen, herunder til kønsorganerne. Øger testosteronsyntesen. Det er et profylaktisk middel mod prostatitis.
Produkter, der indeholder C-vitamin: kål (frisk og syltet), citrusfrugter (citron, appelsin, mandarin, grapefrugt), grønne løg, persille, gulerødder.
Daglig dosis C-vitamin til mænd: 100 mg.
E-vitamin
En naturlig antioxidant, der fremmer cellefornyelse og øger deres modstand mod ødelæggelse. Normaliserer kapillær permeabilitet, hvilket fører til forbedret blodcirkulation, herunder til kønsorganerne.
- Produkter, der indeholder E-vitamin: vegetabilske olier (oliven, solsikke, majs), æggeblomme, selleri, grønne løg.
- Daglig dosis E-vitamin til mænd: 30 mg.
B-vitaminer
Øger syntesen af det vigtigste mandlige kønshormon - testosteron. Beskytter leveren, genopretter den menneskelige energistruktur. De deltager i 15.000 biokemiske processer, der forekommer i den menneskelige krop.
- Produkter, der indeholder gruppe B-vitaminer: mejeriprodukter (mælk, hytteost, ost), nødder, gulerødder, fisk.
- Den daglige dosis af B-vitaminer til mænd: vitamin B6 er 2 mg, vitamin B12 er 2 mcg.
Du bør ikke udelukkende stole på vitamin-mineralkomplekser af farmaceutisk oprindelse, da nogle syntetiske vitaminer ikke virker korrekt i kroppen (f.eks. C-vitamin eller ascorbinsyre). Vitaminer og mineraler opnået fra naturlige fødevarer er mere effektive end deres syntetiske modstykker.
Øvelser for at øge styrken
En stillesiddende livsstil bidrager til et fald i styrken. Det er blevet bemærket, at repræsentanter for stillesiddende erhverv har en mere udtalt tendens til at falde i styrke end repræsentanter for erhverv, hvis erhverv er forbundet med fysisk aktivitet.
Fysisk træning og vægttræning hjælper med at øge testosteron. Dette gælder for en moderat træningsplan (3-4 om ugen). Omvendt kan overdreven fysisk aktivitet og daglig anstrengende træning forårsage lavt testosteron.
Særlige øvelser til at øge styrken er rettet mod at øge blodcirkulationen i bækkenorganerne og træne potensmusklen - pubococcygeus-musklerne. Ved at udføre øvelserne trænes pubococcygeus-musklen, som er ansvarlig for at hæve penis under en erektion. Jo bedre pubococcygeus-musklen trænes, jo stærkere og længere er erektionen. Dette skyldes, at blodgennemstrømningen til kønsområdet øges, og penis bliver mere fyldt med blod.
Øvelse 1. "Bækkenrotation"
I.P. Fødder i skulderbredde fra hinanden, hænder i taljen. Vi begynder at rotere bækkenet med eller mod uret. Lav mindst 10 rotationer i hver retning.
Øvelse 2. "Paradetrin"
I.P. Fødder i skulderbredde fra hinanden, hænder i taljen. Vi begynder at gå, løfter vores knæ højt, som om vi presser dem mod maven.
Øvelse 3. "Hold stenen"
I.P. Knæ let bøjet, hænderne på taljen. Bøj nu knæene mere og spænd og slap af i ballemusklerne flere gange så meget som muligt. Vend tilbage til startpositionen.
Øvelse 4. "Bridge"
I.P. Liggende på ryggen, armene langs kroppen, bøjede knæ og fødderne hvilende på gulvet. Løft bækkenet som vist på figuren.
Øvelse 5. "Cykel"
I.P. Liggende på ryggen, armene langs kroppen, bøjede knæ og fødderne hvilende på gulvet. Vi begynder at rotere vores ben og efterligne at cykle.
Øvelse 6. "Muskler af styrke"
Hovedøvelsen, der direkte påvirker pubococcygeus-musklen.
I.P. Det samme som i de to foregående øvelser. Vi begynder at belaste pubococcygeus-musklen. Vi fokuserer på spændingens styrke og ikke på antallet af gentagelser.
Øvelse 7. "Støvsuger"
I.P. Sidder på en stol med brystet fremad, skuldrene smeltede. Vi begynder at sutte i området mellem testiklerne og anus og forestiller os mentalt, at vi suger boghvedegrød ind spredt på en stol. Samtidig skal baldernes muskler ikke spændes.
Øvelser skal udføres 2 gange om dagen, morgen og aften. Vi udfører hver øvelse mindst 10 gange, hvorved belastningen gradvist øges.
Få mindst 8 timers søvn om dagen. Søvn bør foregå under optimale forhold i fuldstændig stilhed og mørke.
Når kroppen udsættes for eventuelle oplevelser eller stress, hæmmes den seksuelle funktion. Dette skyldes den gamle befrugtningsmekanisme, hvis essens er at sikre, at afkom bliver født under de mest gunstige forhold.