Øget styrke – et emne af interesse for mange modne mænd. Gennemsnitsalderen for mænd stiger, og de nerve-, kar- og muskelsystemer, som erektion afhænger af atrofi over årene, og kroniske sygdomme begynder. I modsætning til hvad man tror, er potensforstyrrelser ikke forårsaget af aldring, men af de sygdomme, der følger med det. Af særlig bekymring er det faktum, at erektil dysfunktion også forekommer hos unge mænd. Dette er primært forårsaget af stress og usund livsstil. Ved at ændre din livsstil og passe på dit helbred kan du øge din potens – alt er i dine hænder.
Hvis du vil være lige så robust i sengen, som du var, da du var ung, så lad være med at sidde foran fjernsynet med en øl i hånden og vente på, at din kone laver en lækker middag.
Peter er 56 år, men ser 10 år yngre ud. Han har været involveret i sport siden skolen, og selvom hans led ikke længere er de samme som før, stopper han ikke med at føre en aktiv livsstil. Han erstattede tennis og løb med svømning og en motionscykel, og hvis han ikke har tid til at gå i poolen på grund af arbejde, afsætter han mindst en time hver dag til en gåtur. Peter er sikker på, at hvis en person vil noget, vil han finde en måde at opnå det, han vil. I mere end 20 år har han formået at bevare vægt og kondition. Muskelmassen er selvfølgelig faldet i denne alder, men for kvinder er han stadig lige så attraktiv som i sin ungdom. Hans kone er fuldstændig tilfreds med sin mands udholdenhed i sengen, og hvis hun ville, "kunne" han gøre det hver dag.
Alexey ser heller ikke ud som hans 45 år. I modsætning til Peter ser han 10 år ældre ud end sin rigtige alder. Voksagtig gul hud, mørke rande under øjnene og stigende vægt lover ikke godt. Selv højt blodtryk tvang ikke Alexey til at holde op med at ryge. Han arbejder to job, spiser sandwich eller fastfood og har stort set ingen tid tilbage til sport. Hvis du ikke overvejer at stå på ski med børn eller svømme i havet under ferien som en sport. Og så, desværre, i sengen med sin kone "lykkes" det mindre og mindre... Hun overtaler ham til at gå til lægen, blive undersøgt og gennemgå behandling for at genoprette potensen. Alexey børster hende af: han har trods alt undgået læger hele sit liv, og taler nu med en læge om sine intime problemer?
Enkelt erektil dysfunktion er ikke et problem fra lægens synspunkt og kræver ingen terapi. Hvis problemet er blevet kronisk, diagnosticerer læger erektil dysfunktion. I 80% af tilfældene er dets årsager organiske og i 20% psykogene. Øgede krav til sig selv i intime forhold kan forværre selv mindre midlertidig erektil dysfunktion. Erektil dysfunktion deler fælles risikofaktorer med hjertesygdomme. Mangel på motion, overvægt, rygning, højt kolesteroltal i blodet resulterer i forhøjet blodtryk, nedsat fedtstofskifte eller sukkerniveauer i kroppen. Derfor kan kronisk erektil dysfunktion allerede signalere os flere år før fremkomsten af de første symptomer om en mulig hjerte-kar-sygdom, diabetes, prostatitis eller en anden alvorlig sygdom.
Hvordan man øger potensen
For at undgå impotens, stop med at ryge, drik ikke alkohol, brug mindst 30 minutter om dagen på fysisk aktivitet, sæt dig selv et mål om at normalisere dit blodtryk til 120/80 og dit blodkolesteroltal til 5.
Du kan begynde at tage vare på dit helbred når som helst – som fyrre eller halvtreds år gammel. Det er aldrig for sent at gøre dette, men jo før du starter, jo bedre. Hvis du på grund af din karriere ikke har haft tid til at føre en aktiv livsstil, spise sund mad eller være opmærksom på dit helbred, så er det nu, du skal ændre din livsstil fundamentalt.
Grundlaget for seksuel levetid er tilstrækkelig søvn, et minimum af stress, ordentlig ernæring, fysisk aktivitet og regelmæssigt sexliv.
Det er vigtigt at konsultere din læge om dine seksuelle problemer så tidligt som muligt. Undersøgelsen er fuldstændig smertefri og vil hjælpe med at afgøre, om erektil dysfunktion har fysiologiske eller psykologiske årsager. Og også, om nødvendigt, vælg effektiv behandling.
Hvis du har fået en ølmave og er forpustet, så skal du for at løse erektionsproblemer først håndtere overskydende vægt. Regelmæssig motion giver ekstra bonusser - udover sundhed får du også en slank figur, stærke muskler, en masse endorfiner og sex af høj kvalitet. Ved bevægelse forbedres blodtilførslen til kønsorganerne, prostata masseres, musklerne bliver faste og elastiske, hvilket har en positiv effekt på libido og potens. Som et resultat vil din "udholdenhed" i sengen øges. Forskere har fundet ud af, at den seksuelle udholdenhed hos maratonløbere er 30 % højere end hos andre mænd. Har du ledsmerter og er løb ikke noget for dig? Det betyder ikke noget - cykling, intense hurtige gåture og stavgang vil hjælpe dig. Selvfølgelig er det bedre først at rådføre sig med din læge om, hvad der er sikkert for dig, og hvad der ikke er. Hvis du af helbredsmæssige årsager ikke kan dyrke sport, så lav øvelser regelmæssigt for at styrke dine bækkenbundsmuskler.
Kegel øvelser
Bækkenbundsøvelser, kendt som Kegel-øvelser, kan udføres alene eller i kombination med andre øvelser. De stimulerer prostata og normaliserer kønsorganernes funktion, hvilket øger kønsorganernes følsomhed. Regelmæssig motion vil lære dig bedre at opretholde ejakulation, forbedre erektioner, øge din seksuelle udholdenhed og forbedre orgasme. Der er to hovedteknikker med mange variationer:
Træning af den muskel, der styrer urinrøret. Du vil mærke det, når du stopper strømmen af urin under vandladning - dette er den ringmuskel (cirkulær muskel) i urinrøret. Ikke sikker på, om du har spændt den rigtige muskel? Tjek dette ved bevægelsen af penis - når den ønskede muskel trækker sig sammen, vil den bevæge sig op og ned. Andre muskler i kroppen, såsom balder, mavemuskler eller inderlår, er afslappede. Så træning af den muskel, vi har brug for, består i at afbryde vandladningen - vi trækker musklen sammen, urinstrømmen afbrydes, vi slapper af, urinstrømmen genoptages, og så videre flere gange.
Alternativ teknik: Tøm blæren. Slap af i maven, siderne og lårene. Af vilje, skiftevis kontrahere og slappe af musklerne, der bruges under vandladning. Spænd først dine muskler i 2-3 sekunder, og slap derefter af. Gentag 10 gange morgen, eftermiddag og aften. Forøg muskelkontraktionsintervallet og bring det til 10 sekunder.
Træning af musklerne, der styrer analsfinkteren. Træk lukkemusklerne sammen, også kendt som de runde muskler i anus. Den bedste måde at træne disse muskler på er at forestille sig at modstå trangen til at rense. Træk sammen og slap af disse muskler med 6-8 sekunders intervaller. Musklerne i mave, ben og balder forbliver afslappede og bevæger sig ikke. Gentag denne øvelse først 10 gange tre gange om dagen, og sørg for, at maven og balderne ikke bevæger sig. Øg gradvist antallet af veer til 40 gange tre gange om dagen.
Denne øvelse er praktisk, fordi du kan udføre den hvor som helst og når som helst - hjemme, på kontoret, i transport - både stående og siddende. Resultatet vises ikke med det samme, men efter et par ugers regelmæssig træning vil du mærke en stigning i mandlig styrke.
Disse øvelser blev opfundet i 40'erne af det tyvende århundrede af urolog Arnold Kegel til patienter, der klagede over urininkontinens. Efter et øvelsesforløb bemærkede patienterne, at de havde øget følsomhed i kønsområdet og følte stærkere orgasmer. Derefter udførte mænd øvelserne og bekræftede deres positive effekt på at styrke erektioner og forhindre for tidlig sædafgang.
Ernæring for at øge mandlig styrke.
Ernæringseksperter siger, at en sund kost har en positiv effekt på styrken. Men ubalanceret mad, herunder fastfood, fører til fedme, som igen påvirker prostata direkte: Blodforsyningen til organerne i lyskeområdet bliver utilstrækkelig, og evnen til at opnå en erektion af høj kvalitet falder.
En anden faktor, der truer mandlig styrke, kalder eksperter for hyppigt forbrug af kød. Ifølge videnskabsmænd fører kød til forhøjede kolesterolniveauer i blodet. Derfor risikoen for hjerte- og karsygdomme, forhøjet blodtryk og overvægt. Alt dette tilsammen kan have en negativ indflydelse på en mands sexliv.
Kost for potens
Stop med at spise mad med højt salt- og fedtindhold. Vælg fødevarer, der modvirker oxidative processer i kroppen og neutraliserer frie radikaler. Først og fremmest er disse fuldkornsprodukter og fermenterede mælkeprodukter, frugter - æbler, druer, dadler, kiwi, figner, kirsebær samt grønne grøntsager og bælgfrugter.
Tilføj oliven-, sesam- og bedst af alt græskarolie, kendt for sine unikke egenskaber til forebyggelse af prostatitis, til salater og andre retter. Du skal indtage to spiseskefulde af denne olie om dagen. Hele græskarkerner – 4 spiseskefulde om dagen – har også en positiv effekt på prostata.
Psykologi af relationer
Ældre mænd, der har en yngre partner eller elsker, bør eksperimentere oftere i sengen, og de er mindre tilbøjelige til at opleve kedsomhed i forhold. De er snarere bange for hurtigt at bruge hele arsenalet af deres evner og ikke tilfredsstille deres partner. Psykologisk pres fra sådanne tanker kan føre til, hvad mænd er bange for at ske - der vil ikke være nogen erektion på det rigtige tidspunkt. Og som et resultat af det faktum, at en mand vil skrue sig op, er forekomsten af erektil dysfunktion et spørgsmål om tid.
Et andet problem i seksuelle forhold er kedsomhed og monotoni. Det gælder mere for par, der har boet sammen i mange år. Er det muligt at gøre noget ved dette? Det vigtigste er selvfølgelig, at begge partnere ønsker det og ikke tøver med at fortælle hinanden om det.
En af hemmelighederne bag seksuel levetid er kærligheden til at eksperimentere og evnen til at dele dine erotiske fantasier. Kan du forestille dig at have sex med flere kvinder eller med en fremmed, mens du onanerer? Det er fint. Ifølge forskning fra tyske videnskabsmænd er en af de mest populære mandlige fantasier en trekant, på andenpladsen er at elske på gaden, på tredjepladsen er det på et offentligt sted. Så følger trældom, læder og latex, sadomaso, sex med en fremmed. Kvinder har også seksuelle fantasier, selvom de ofte er mere romantiske end mænds. De fleste fantasier forbliver fantasier. Men de er nøglen til din krops behov. De legemliggør dine skjulte ønsker, indikerer dine følelser for din partner, hvor kreativ og i stand til at eksperimentere du er, herunder på dette område. Eksperter siger, at fantasier er en enkel måde at gøre dit liv rigere og mere farverigt på, og til at reducere behovet for fysisk utroskab. For at gøre dette skal du bare dele dine fantasier med din partner og måske gøre nogle til virkelighed. Vær ikke bange for at bruge erotiske film eller videoer, forskellige produkter fra sexbutikker og rollespil. Eksperiment. Dette vil hjælpe dig med at bevare glæden i dit sexliv i mange år og opnå seksuel levetid.
Den første klokke
Erektil dysfunktion bør være det første advarselssignal for en mand om, at noget ikke er rigtigt med hans helbred. Rettidig diagnose og ordineret behandling kan forhindre udviklingen af hjerte-kar-sygdomme, diabetes eller endokrine lidelser.
En androlog specialist vil fastslå årsagerne til erektil dysfunktion og ordinere medicin til medicinsk behandling af erektil dysfunktion baseret på sildenafil eller andre stoffer, samt kosttilskud baseret på urtestoffer - ginseng, yohimbin, og eventuelt vælge andre behandlingsmetoder.
Øvelser for potens
Generelle anbefalinger: start med at lave potensøvelser 2 gange om ugen, 10-15 gange hver, prøv derefter at træne hver dag og øg antallet af gentagelser. Før du udfører øvelserne, skal du lave en 5-minutters opvarmning og udstrækning (også 5 minutter).
Øvelse 1. Bækkenløft: læg dig på gulvet på ryggen, sænk armene langs kroppen, benene bøjede i knæene. Læn dig på det ene ben, ret det andet ben og løft samtidig bækkenet. Den øvre ryg forbliver på gulvet. Brug dit løftede ben til at bevæge dig langsomt op og ned. Skift derefter dit ben. Under øvelsen forbliver bækkenet hævet, sænk det ikke til jorden.
Øvelse 2. Saks: Læg dig på maven med hovedet på dine bøjede arme. Stram musklerne i din ryg og balder, løft dine ben op. Lav en saksebevægelse med dine fødder.
Øvelse 3. Tryk: Lig på ryggen, hænderne bag hovedet, albuerne ud til siderne. Bøj dine knæ i en ret vinkel. Løft langsomt dit hoved og overkrop mod dine knæ. Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag øvelsen. Den nederste del af ryggen rejser sig ikke og forbliver trykket mod gulvet. Udfør øvelsen langsomt, uden at rykke, ved hjælp af dine mavemuskler.
Øvelse 4. "Twisting": Læg dig på ryggen, bøj knæene. Placer det ene ben bag det andet knæ. Hænder bag dit hoved, albuer spredt til siderne. Løft langsomt hovedet, træk albuen og torsoen mod det modsatte knæ, så hårdt du kan. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Når du har lavet øvelsen flere gange, skal du skifte ben og lave øvelsen på den anden side. Når du udfører øvelsen, må du ikke løfte din lænderyg fra jorden. Spænd din bækkenbund og mavemuskler.
Øvelse 5. "Bækkensving". Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj let i knæene. Spænd dine baldemuskler, skub bækkenet fremad, og bevar muskelspændingen. Slap derefter af i balderne og flyt bækkenet tilbage. Sæt bækkenet tilbage i sin oprindelige position og gentag øvelsen.