En mand står over for mange opgaver gennem sit liv. Ud over de klassiske - at opdrage en søn, bygge et hus og plante et træ - er der en anden vigtig opgave. De skriver hende ikke på lister, de taler ikke om hende i skolen. Men enhver mand forstår: denne opgave er en af de vigtigste i hans liv. Sikkert sexet! Hold styrken sund og stærk.
Hvordan man forebygger negative virkninger på mandlig seksuel funktion er kendt. Før en sund livsstil, undgå stressende situationer, hav regelmæssigt sex. En af hovednøglerne til succes med at bevare styrken er konstant bevægelse. Ikke kaotisk løb rundt i lokalet, men regelmæssig fysisk aktivitet. Desuden både på kroppen som helhed og separat på pubococcygeus-musklen, som er ansvarlig for styrken.
Hvad er disse individuelle øvelser? Vi fortæller dig i artiklen.
Hvor vigtig er fysisk aktivitet for mænds sundhed?
En aktiv livsstil er vigtig ikke kun for styrken. Når vi bevæger os meget, er blodet mættet med ilt, hvilket forhindrer stagnation. Muskler arbejder også for os, når vi spænder dem. Stærke muskler hos en mand er altid et smukt syn og en indikator for en sund krop.
Når vi bevæger os lidt, stiger vægten, og styrken falder. Begrænset bevægelse kan føre til betændelse i bækkenorganerne. Dette opstår på grund af stagnation af venøst blod i lyskeområdet. Og jo mindre blod der flyder der, jo svagere er erektionen.
Det er slet ikke nødvendigt at gå i fitnesscenter hver dag, "slå dig selv ihjel" og løfte jern. Dette kan kun lade sig gøre, hvis du nyder processen. Kun for potens - nej. Men at ty til regelmæssig motion vil være gavnligt for kroppen.
Hvis vi taler om gymnastiksalen som en af typerne af aktivitet for en mand, så har det flere væsentlige fordele. Blandt dem:
- Optimal belastning.Normalt trænes hele kroppen i fitnesscenteret. Belastningen fordeles jævnt - på ryggen, brystet, arme, ben. Afhængig af træningen. Ved at komme til træningscenteret vil du ikke kun øge dine testosteronniveauer og følgelig seksuel lyst, men også forbedre din krops sundhed.
- Hvil dit hoved.Under øvelser har vi fokus på teknik, antal tilløb og hviletid. Vi har ikke tid til at tænke på problemer på arbejdet eller derhjemme. Hovedet er aflæsset! Er dette ikke en vidunderlig bonus i vores turbulente og nervøse tid?
- Forbedret blodcirkulation.Hver træning øger blodgennemstrømningen. Dette påvirker indirekte varigheden af samleje og erektion.
- Styrkelse af bækkenbundsmusklerne.På den ene eller anden måde bliver ikke kun de muskler, vi træner, men også tilstødende, spændte. Når du fx laver dødløft, mærker du også spændinger i lysken. Styrkede bækkenbundsmuskler er nødvendige for stærkere orgasmer og hyppigere og længere elskov.
Vi vil fortælle dig i et afsnit, hvilke øvelser der specifikt vil hjælpe med at styrke selvtilliden i sengen og dermed styrke. Men først om kontraindikationer.
Kontraindikationer
Vigtig! Du skal mærke din krop og lytte til den. Du bør dog også lytte til nogle af lægernes vidnesbyrd.
Intim gymnastik kan være kontraindiceret for mænd i følgende tilfælde:
- onkologi;
- hjertearytmier;
- akut prostatitis;
- hjertesvigt og andre.
På en god måde bør din læge give anbefalinger om gymnastik – skal du gøre det eller ej, hvilke øvelser du skal udføre mod impotens.
De mest effektive øvelser til at øge styrken
Nu skal vi se på øvelser, der påvirker intimområdet lokalt. Det vil sige, at de øger blodforsyningen specifikt i lyskeområdet, forbedrer penisfunktionen og forlænger varigheden af samleje.
Motion, der påvirker blodgennemstrømningen
- Cardio belastninger.Det er det, der stimulerer blodcirkulationen. Efter løb, svømning eller tennis vil din krop takke dig. Hjertet og det, der er under bæltet, vil blive belønnet med godt arbejde i fremtiden.
- Du ved"Victory Eight Jedi"? Ingen? Nu skal vi vise dig. I Jedi yoga kaldes det sejrende. Faktisk er det det sædvanlige ottetal, beskrevet af hofterne. Efter du er blevet træt af de monotone bevægelser i en endeløs cirkel, kan du starte din egen – vride dine hofter i forskellige retninger. Hvorend du vil! Effekten vil være den samme: blodet vil spredes gennem bækkenorganerne. Med denne øvelse vil du forbedre ikke kun din potens, men også dine bevægelsesevner i sengen.
- Vipper.Endnu en nyttig øvelse siden børnehaven. Placer dine fødder lidt bredere end afstanden mellem dine skuldre. Så bøjer du din torso og prøver at nå gulvet med dine hænder. Udstrækning spiller en vigtig rolle i denne øvelse. Derfor skal du ikke være nidkær med det samme. I første omgang vil 10-20 tilbøjeligheder, 3-4 tilgange være nok. Efter en behagelig tid, omkring en uge, bør du tilføje antallet af bøjninger for at træne dine muskler mere effektivt. Tilføj antallet af stigninger, indtil det når 50. Øvelsen engagerer rygmusklerne, hvilket øger permeabiliteten af rygmarven. Og dette forbedrer til gengæld erektion og ejakulation.
Testosteron-producerende belastninger
- Squats.Generelt er tunge øvelser, som normalt udføres i fitnesscentret med et komplet sæt håndvægte, vægtstænger eller andet udstyr, yderst nyttige til at hæve testosteronniveauet. For eksempel squats. Lad os tage en forenklet version - squats derhjemme. Sådan gør du: Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, endda lidt bredere. Vend dine sokker lidt væk fra dig. Uden at løfte fødderne fra gulvet, begynd at sidde ned så lavt som muligt. Når du udfører denne øvelse, skal dine balder være spændte. Helt nederst, før du hæver, skal du holde pause i et par sekunder. Og så stige langsomt. Gentag øvelsen 20 gange mere. Hold dine balder sammentrukket hele tiden, du laver squats. På denne måde vil du bedre arbejde med de muskler, der påvirker styrken. Når du vænner dig til øvelsen, bør du øge tiden helt nede i bunden – fra få til 10-15 sekunder.
- Morgen gyngende.En sund mand har en erigeret penis om morgenen. Hvis den ligger ned, tyder det på alvorlige overtrædelser. Så din penis er oprejst. Du skal begynde at "pumpe" det, det vil sige at løfte det uden hænder - med anstrengelsen af selve penis. I begyndelsen af træningen skal du lave 5-10 ryk. Derefter - øg gradvist belastningen. Når du opnår beherskelse af 40-50 løft, kan du let belaste penis, skabe ekstra vægt. Tag for eksempel badebukserne på. Når dine badebukser virker for lette, kan du gå videre til et håndklæde. Denne øvelse oplader ikke kun din penis med testosteron, men også dig med styrke og handlekraft hele dagen.
- Frø.Udgangsposition – vægt på lige eller let bøjede arme. Det ligner push-ups. Benene rettes, vi placerer dem på tæerne. Træk skiftevis dine knæ til brystet - først det ene, så det andet. Udfør 3 sådanne tilgange 10 gange. En øvelse udført med begge ben betragtes som en fuld cirkel. Den bruges som opvarmning under kampsportstimer - den får blodet til at pumpe godt og starter musklerne på arbejde. Du kan gradvist fremskynde øvelsen.
Øvelser til normal prostatafunktion
- Prostata og "elsker muskler" træning.En fremragende øvelse til hjemmebrug. Under andre forhold er det usandsynligt, at du vil være i stand til at fuldføre det - enten slapper du ikke så meget af, som du burde, eller også afslutter du det ikke. Så du skal lægge fingrene på området mellem anus og begyndelsen af væksten af testiklerne. Spænd derefter dette område. Hold i 2-3 sekunder uden at reducere kompressionskraften. Så slap af. Gentag 10 gange. For avancerede træningsbrugere skal du holde området under spænding i 10 sekunder. Resten er som planlagt.
- Sommerfugl.Tibetanske munke er kloge mennesker. De adopterede en praksis, som senere blev en øvelse for at øge styrken. Du skal sidde i "lotusstilling". Du skal dog ikke krydse benene, men forbinde dine fødder til hinanden. Hjælp med dine hænder, prøv at flytte dine fødder presset sammen så tæt som muligt på lyskeområdet. Hold samtidig ryggen ret og se lige ud. Vi forsøger at presse vores albuer på vores knæ, så de rører gulvet. Det er okay, hvis det ikke lykkes første gang. Presset på knæene skal holdes i flere sekunder, langsomt strække musklerne i de indre lår. Efter et par sekunder skal du slippe trykket, hvile og derefter gentage.
- Rotisserie.Motion – for lyskemusklerne. Det får blodet til at flyde i det område og tilføjer energi til dine bukser. Alt du skal gøre er at ligge på ryggen. Løft dine ben et ad gangen og lav cirkulære bevægelser. Benet er lige. Lav cirkulære drejninger med maksimal amplitude, men tag dig god tid. Lav 3 sæt på hvert ben.
Gymnastik for at øge mandlig potens
- Går på balderne.En populær øvelse for både piger og mænd. Og dette er ikke forgæves. På denne måde trænes de muskler, vi skal bruge – i lyskeområdet. Det eneste du skal gøre er at sidde på balderne og strække benene foran dig. Spred ikke dine ben. Opgave: gå et par meter frem og tilbage, som om du går med dine balder - omarranger dem som ben. Med hver bevægelse, prøv at tage et længere skridt.
- Bredt trin.Det anbefales at lave denne øvelse om morgenen efter en let opvarmning. For i sig selv kræver det i hvert fald lidt fleksibilitet og en varm krop. Efter opvarmning skal du stå oprejst. Det er bedre at tage håndvægte - 3, 5, 10 kg. Vægten afhænger af din træning. Sænk armene med håndvægte langs kroppen. Tag et bredt skridt fremad, bøj dine knæ i en vinkel på 90 grader. Armene er stadig i fri position langs kroppen, men dingler ikke. Vi holdt pause i et par sekunder og vendte tilbage til udgangspositionen. Gentag 12 gange på hvert ben.
- Ligner et birketræ.Alt du behøver er en seng, der står op ad væggen. Du skal lægge dig ned, så dit hoved er en halv meter fra væggen. Løft derefter dine lige, lukkede ben op. Begynd at sænke dem jævnt ned mod dit hoved. Prøv at røre ved væggen med tæerne. Hold i 10 sekunder. Hvis du oplever ubehag, skal du jævnt vende tilbage til din normale stilling. Det vigtigste i denne øvelse er at holde vejret. Du behøver ikke gøre det hurtigt, blot et par gentagelser hver dag er nok.
I dag er der tusindvis af metoder til at øge styrken derhjemme. Det er ikke nødvendigt at ty til kosttilskud eller tage medicin, du skal bare træne i flere måneder, og du vil se resultatet. Gymnastik er en langsommere vej end piller, der virker med det samme. Men ikke kun din penis, men også hele din krop vil takke dig for sådan træning.