Hvordan øges styrken hos mænd? En person, der naturligt er fuld af styrke og sundhed, er kendetegnet ved tilliden til, at han vil forblive så stærk og sund gennem de lange og lykkelige år af sit liv. Og det at forsømme det grundlæggende ved korrekt ernæring, spise en umådelig mængde foretrukne, men skadelige fødevarer, vil ikke påvirke ham på nogen måde. Og den nedladende holdning til fysisk aktivitet, dårlige vaner slipper med ham. Eh, nej! - kroppen er forarget, reagerer før eller siden på en sådan tilsidesættelse af en fiasko.
Potentielle problemer
Hos en mand bliver den tilsvarende svigt ofte til problemer med styrke: en svag og muligvis ikke langvarig erektion, et fald i seksuel lyst, et fald i kvaliteten af sædceller . . . den tidligere store form? Svaret er enkelt: at følge de velkendte regler for en sund livsstil fra barndommen, være opmærksom på ernæring og sportstræning, få nok hvile og mindre nervøsitet.
Ved de første problemer med styrke og endnu bedre - for at forhindre dem, er det meget vigtigt at balancere kosten og forsyne kroppen med alle de stoffer, der kan have en gavnlig effekt på seksuel evne og seksuel livskvalitet.
Mad
For at øge styrken er det nødvendigt at indtage en tilstrækkelig mængde protein i mad, men fedtet i kosten bør ikke være mere og ikke mindre end 30 procent. Den vigtigste proteinkilde er kød, fisk, æg, nødder, bønner, ærter, mejeriprodukter.
For at øge styrken er det også meget vigtigt, at den mandlige krop modtager de mineraler og vitaminer, den har brug for fra mad. Fosfor har en positiv effekt på kvaliteten af styrken, hvis hovedkilder kan være mandler og jordnødder, courgettefrø, græskar- og solsikkekerner, svampe, hvidløg, oksekød og lam, urter (persille, spinat, selleri), krabber, tørrede svesker og rosiner.
Et vigtigt element i denne henseende betragtes også som zink, hvilket er nødvendigt for produktionen af det vigtigste mandlige hormon - testosteron. Du kan få zink ved at spise rå æg, ærter og linser, havre, rug, hvede og lever. Men det skal huskes på, at standardkosten indebærer forbrug af 10 til 15 milligram zink i mad, men ikke mere end en tredjedel af denne mængde absorberes af kroppen, og derfor anbefaler mange eksperter at tage zink dagligt i form tabletter og kosttilskud.
E-vitamin er et andet vigtigt element for fuldgyldig mandlig styrke, og du kan få det fra brød lavet af fuldkorn af hvede og klid, frisk korn, nødder, sojabønner, solsikke-, jordnødde- og sesamolier, bananer, tomater.
Stress og neuroser
Ofte er den midlertidige udryddelse af potens forbundet med konstant stress og neuroser, hvilket betyder, at for at øge styrken er det nødvendigt at udelukke disse faktorer, der påvirker styrken negativt. Massageprocedurer, aromatiske bade, yogaklasser og god søvn hjælper med at klare nervøs spænding. Eksperter hævder, at angst, nervøsitet og mangel på moral ofte er direkte relateret til A -vitaminmangel.
I kroppen, hvilke æg kan genopbygge. Retter tilberedt med deres brug er utallige: det er æggekage og kogte æg og traditionelle røræg, hvor det i øvrigt er tilrådeligt at tilføje løg, da dette produkt også anerkendes som meget, meget nyttigt for styrken.
Regelmæssig fysisk aktivitet vil hjælpe med at lindre stress og mætte kroppen med helbredende ilt, få blodet til at cirkulere hurtigere gennem kredsløbssystemet og forhindre dannelse af ekstra kilo (som i øvrigt ikke har den bedste effekt på styrken) . Fysisk træning anerkendes som en af hovedbetingelserne for at opretholde kroppen i tone og styrke - på niveauet.
Belastning på kroppen
Det skal imidlertid huskes, at en moderat belastning, som giver personen selv glæde, har en gavnlig effekt på styrken. Men overdreven fysisk aktivitet fører til træthed, og som et resultat - til et fald i potens, så det vigtigste i træning er ikke at overdrive det.
Parallelt med træning vil det være nyttigt at udføre kontrasterende sitz -bade, regelmæssigt gå til badehuset og deltage i andre former for hærdning.
Dårlige vaner
Derudover er det meget ønskeligt at slippe af med en vane, der er skadelig for styrken, hvis den er til stede: at stoppe med at ryge. Det er meget muligt at øge styrken ved at afvise cigaretter, fordi det er rygning, der ofte bliver hovedårsagen til hjerte -kar -sygdomme, hvilket i høj grad bestemmer styrken.
Forsigtighed er også nødvendig i forbindelse med alkoholforbrug: i princippet kan den potentielle problem undgås i princippet uden at overskride den dosis, lægen anbefaler. Der er tegn på, at et glas god vin endda kan stimulere seksuel aktivitet. Generelt er den anbefalede dosis alkohol om dagen for at opretholde sundhed og god styrke 30 gram.
Medicin mod styrke
For nylig vinder lægemidler til at øge styrken samt kosttilskud mere og mere popularitet. Uanset hvilket af disse lægemidler der bliver det foretrukne lægemiddel, bør du ikke tage det uden først at konsultere en læge. Kun en specialist kan afgøre, om der er behov for at bruge lægemidler til at øge styrken, og i så fald i hvilken dosering de skal tage, og hvor længe.